户外运动过量致中暑患者增多
南昌运动医学专家：运动要适度 时间选择清晨或傍晚
央广网江西频道8月13日消息 许多人都知道，夏天长时间待在空调房不利于健康。即便是高温天，许多运动达人宁愿到户外出一身大汗。8月12日，南大二附院运动医学专家表示，夏季挥汗如雨的过猛锻炼不一定是好事，轻则可能导致中暑，有基础性疾病的人群过度运动，可能会诱发“运动猝死”。那么，高温天如何科学运动，减少运动损害？相关专家进行支招。
高温天运动引起的中暑患者增多
近日，外地出现夏季运动猝死的案例。记者从省城各大医院了解到，近期持续高温天气，中暑患者增加不少。中暑患者中，虽然从事户外工作的人较多，但也有一些过量运动导致中暑或身体不舒服的患者。南昌市民蔡先生就是其中一个，11日下午5点，他来到高新艾溪湖围湖进行长跑，差不多跑了四五公里远，身体就有点吃不消，开始出现胸闷、眩晕症状，朋友把他送到医院输液治疗。
“夏季因运动过量导致中暑并不少见，一般他们症状都比较轻，经过补液、降温等常规治疗后，并无大碍。”急诊医生说，这些市民中，锻炼“过猛”导致中暑的人占了大多数。
南大二附院心血管专家介绍，因运动造成的猝死多为心源性猝死和脑源性猝死。“七八成以上的运动猝死都是由运动诱发心脏疾病导致的，尤其是在高温环境下。运动会加速心跳，加大心脏负荷，就有可能出现晕厥甚至心源性猝死。”专家说，夏季气温本来就高，过度运动就会造成全身血管扩张，血流加快，血流量增大，心脏供血不足，就会诱发心源性猝死。
专家提醒说，在炎热的天气下做剧烈运动或长跑，还可能引致热衰竭，严重者造成多脏器功能衰竭。当室外温度高于32℃、湿度大于60%时，是不适合运动的，这种天气条件下最易中暑，重度中暑者的死亡率可达到80%。
医生提醒：夏季高温勿过度锻炼
“夏季气温增高，人体血管扩张，血流量增大，心脏为了跟上新陈代谢的步伐也会加大泵血量，加快泵血的速度，这样不停地大负荷地运转容易造成心脏过度劳累，引发心血管疾病，甚至猝死。”南大二附院运动医学科专家提醒，夏天尽量避免长时间户外运动，运动时间也最好选择在清晨或傍晚气温相对较低时。如果在户外或环境比较密闭的空间作业，一定要隔一段时间休息一会儿，及时降温，并补充充足水分，否则很容易出现中暑情况。
专家提醒，高温天不要在太阳最烈、日照最强的正午锻炼，可以选择晨练或是太阳下山后锻炼，也不适宜进行长时间的爬山或者跑步运动。
同时，夏天出汗多，运动要注意及时喝水，可以适当喝点淡盐开水，避免因为大量流汗导致的体内电解质紊乱。
支招
高温天如何科学运动？
运动医学科专家表示，高温天里运动要量力而行，应减少户外的运动量，而改为室内的拉伸或是力量训练。尤其是年纪大的或者体弱的，千万不要硬撑着去锻炼，否则就得不偿失。特别是有心脏基础的疾病，比如说心肌炎、高血压、糖尿病、冠心病、高血脂等疾病的人更要注意，避免悲剧发生。
场合：应选在有风、湿度低的清晨，避免在无风、湿度高、气温超过35℃的高温天气进行室外活动。
运动前：在健身前应备好充足的水，先做些量小的健身前准备活动，循序渐进地适应室外环境。让生理的状态由安静活络起来，作为进入主运动的准备。一般热身运动实施的时间为10-15分钟，约让体温上升1度或者是感觉到些微冒汗即可。
运动中：不要盲目增加运动量，因为人体运动到一定程度就会达到一个兴奋点，继续练下去，可能会出现比较疲劳的感觉，对人的身体素质不利。
运动后：补充水分和盐分，不要立即进入有空调的环境，不要立即冲凉水澡。（实习生黄兴强 全媒体记者汪清林）
共和国声音日历|2月25日
